POR Marco Cardona
Entre mis ídolos actuales están:
-Gustavo Badell
-Eduardo Correa
-Phil Heat
-Kai Green
DIETA DE MARCO CARDONA
6 AM: 250 grs. carne magra con 1 taza de arroz integral
9 AM: 250 grs. de pescado con 1 taza de arroz integral y 1 taza de granos
12 PM: 250 grs. de carne magra con 1 taza de arroz integral y 8 tallos de espárragos
3 PM: 250 grs. de pechuga de pollo con media taza de arroz integral
6 PM: 250 grs. de pescado con 1 taza de granos
9 PM: 10 claras de huevo con 8 tallos de espárragos
Sólo espero poder llevar al más alto nivel el físiculturismo colombiano, mostrar la cara buena de Colombia en este deporte tan difícil de llevar en Latinoamérica…
SU RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS
TRÍCEPS:
PRESS FRANCESS SENTADO
-2 series de 20 repeticiones
-2 series de 10 repeticiones
-1 serie de 20 repeticiones
PRESS ACOSTADO CON MANCUERNA
-4 series de 15 repeticiones
EXTENSIÓN EN POLEA
-2 series de 30 repeticiones
-2 series de 15 repeticiones
-1 serie de 30 repeticiones
RUTINA PARA EJERCITAR LOS BÍCEPS
PREDICADOR CON MÁQUINA
-2 series de 15 repeticiones
-2 series de 10 repeticiones
-2 series de 15 repeticiones
PREDICADOR CON MÁQUINA A 1 MANO
-4 series de 15 repeticiones
BICEPS BRAQUIAL CON SOGA
-4 series de 15 repeticiones
Ejecutamos ejercicios con pesos y técnicas para mejorar el tamaño y forma muscular, siempre y todo el momento manteniendo una tensión constante y una conexión mente-músculo que me ayuda mucho a visualizar y proyectar como quiero que se transformen mis músculos.
Mi plan a futuro es incrementar mi masa muscular a tal punto de poder competir con mínimo 100 kilos en tarima, es una dura tarea pero con dedicación y esfuerzo lo podré hacer…
RUTINA PARA BÍCEPS CON MARCO CARDONA EN MD LATINO TV
RUTINA PARA TRÍCEPS CON IFBB PRO DE COLOMBIA, MARCO CARDONA
