ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS CON JOHAN LÓPEZ

     

    DESDE COLOMBIA

     

     

    POR Israel Rodríguez y James Gallego

     

     

    NOMBRE COMPLETO:

     

    Walther Johan López Barona

     

    ESTATURA:

     

    1.80 cm

     

    PESO:

     

    En competencia 76 kilos y  fuera de competencia 80 kilos

     

    CATEGORÍA:

     

    Men’s Physique

     

    NACIONALIDAD:

     

    Colombiano

     

    ENTRENADORES:

     

    Marco Cardona y Javier Sánchez

     

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    Walther Johan López Barona

     

    “Marco Cardona gran atleta, gran persona y gran amigo, siempre quise seguir sus pasos, es admirable cómo a pesar de las adversidades ha logrado mucho y eso me inspira porque eso quiere decir que todos podemos lograrlo con dedicación y mucho esfuerzo.  ¿A quién no le gusta estar y verse bien?”.

     

     

    Johan, cuál fue tu última competencia en la que participaste y en qué posición quedaste:

     

     

    Fue el Campeonato  Departamental Valle de Novatos, ocupé el primer puesto en mi categoría más de 1.75 cm y el primer puesto en el Overall.

     

     

    EL ENTRENAMIENTO PARA HOMBROS:

     

     

    Calentamiento:

     

     

    Elevaciones frontales con mancuernas, con poco peso: 3 x 20

     

     

    Elevaciones laterales con mancuernas, con poco peso: 3 x 20

     

     

    Ejercicio 1:

     

     

    Elevaciones laterales con mancuernas: 4 x 10-15, incrementando el peso en cada serie

     

     

    Ejercicio 2:        

     

     

    Elevaciones laterales con mancuerna, inclinado: 4 x 10-15, incrementando el peso en cada serie

     

     

    Ejercicio 3:        

     

     

    Elevaciones frontales con mancuernas 4 x 10-15 rep

     

     

    Ejercicio  4:

     

    Elevaciones frontales con barra 3 x 15 rep

     

     

    Ejercicio 5:        

     

     

    Press, sentado, con mancuernas: 4 x 10-15, incrementando el peso en cada serie

     

     

    Ejercicio 6:

     

     

    Fondos con peso

     

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    Walther Johan López Barona

     

                  

    SUS LOGROS EN TORNEOS:

     

     

    2013, Copa Ciudad de Cali, primer puesto categoría Más de 1.75 y segundo puesto en el Overall

     

     

    2014, Campeonato Departamental de Novatos Mr. América, primer puesto en categoría Más de 1.75 y primer puesto en el Overall

     

     

    2014, Open Nacional de Novatos Fabricio Arana, primer puesto Más de 1.75 cm., y primer puesto en el Overall

     

     

    2014, Campeonato Departamental de Novatos, primer puesto categoría más de 1.75 y primer puesto en el Overall

     

     

    “Quiero invitar a las personas a que adopten este estilo de vida saludable, que practiquen este deporte que te ayuda, además de adquirir un buen físico a ganar disciplina y decirles que si yo pude hacerlo ustedes pueden hacerlo mucho mejor; arranquen ahora y que nunca se den por vencido.

     

    Gracias a Dios por mantenerme con buena salud, a mi señora madre y a esas personas especiales que siempre han estado ahí apoyándome, aconsejándome y motivándome a mejorar cada día más”.

     

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