2014 EL AÑO DEL RETORNO DE LA DIOSA DE ÉBANO DE COLOMBIA: LUZ ÉRIKA RUIZ PEREA

     

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    POR Orlando González, corresponsal MD Latino.- Personal Trainer Certificado  W.I.S.S. INT USA, Principios de Nutrición S.E.N.A.-Colombia [email protected]

     

    Es algo impactante ver a una diosa tener como su hábitat, al cruel y rudo mundo de los hierros, pero eso para Luz Érika Ruiz Perea es para su alma y cuerpo algo muy gratificante, lo que la convierte en una diosa guerrera de un alto espíritu de nobleza, pero llena de una gran fuerza espartana.

     

    Y su físico lo demuestra, a simple vista se observa cómo el gran trabajo de su coach Pablo Manuel Rodríguez, ha surtido un gran resultado. ¿Quién pensaría que luego de ser diagnostica con cáncer en el 2008 esta diosa de Ébano presente hoy esta condición física envidiable de muchas féminas?

     

    Conocemos de la gran calidad humana que encierra el corazón, alma y conciencia de esta atleta a la cual apreciamos con sumo respeto, lo cual realizar reportaje de ella es un canto a la vida, a la victoria.

     

    Luego de un año sabático, debido a una lesión de hombro, sale a la luz pública con las ansias de reaparecer en el famoso Clásico Paisa. Con miras de mejorar  su cuerpo, Luz Érika se refugió en su bunker el “Hulk Gym” que regenta nuestro amigo Daniel “El Coleman” Angola en la ciudad de Cali, para desde allí salir a brillar con mayor esplendor en las tarimas de la competencias de la FCFC.

     

    EL CAMBIO

     

    Pregunté a nuestra entrevistada y amiga sobre los cambios que ha hecho en su entreno, en su dieta y suplementación, y esto nos dijo:

     

    “Gracias a mi entrenador Pablo Manuel Rodríguez me he reinventado para este 2014, he mejorado mi físico gracias a Dios y eso lo que se busca mejorar y avanzar. Tengo como meta estar dentro de la gloriosa Selección Nacional, Dios permita que así sea, el trabajo lo estoy haciendo.

     

    He ganado masa muscular, firmeza y definición. Esto va acompañado de la suplementación y principalmente de la dieta y de un serio descanso, cero estrés y dormir bien.

     

    En cuanto a la dieta he introducido la L-carnitina y el CLA para aumentar la quema de grasas, ayudar a la oxigenación celular y mejor riego sanguíneo.

     

    En mis batidos ahora uso Iso 100, de Dymatize, la cual es de alto valor nutritivo y de una biodisponibilidad grandiosa.

     

    En la dieta que no es en sí una dieta tortura, sino es saber comer cosas saludables, mi cantidad de proteína es de 125 gramos que mínimo son cinco diarias, los carbohidratos los llevo en 150 gramos diarios repartidos en 50 en el desayuno, 50 en el almuerzo y 50 en la 5ta comida diaria”.

     

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    ENTRENO PARA GLÚTEOS CON LUZ ÉRIKA

     

    “Actualmente mi rutina semanal es así:

     

    -Lunes: Pecho, bíceps

    -Martes: Cuadríceps, gemelos

    -Miércoles: Espalda, tríceps

    -Jueves: Femoral, hombros

    -Viernes: repito el entreno del martes

    -Sábado: Espalda

    -Domingo: Glúteos

     

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    Debo decir que entre ejercicio y ejercicio hago abdominales y todos los días en ayunas hago cardio.

     

    Les dejo mi entreno de glúteos para todas las amigas que desean tener esa zona dura y atractiva:

     

    Empiezo en polea baja con extensiones de pierna hacia atrás para glúteos con 4 series de 20 a 25 repeticiones.

     

    +- Luego hago avanzadas: 4 x 15 – 20 repeticiones

     

    +- Hiperextensiones en la máquina multicadera: 4  x 15 a 20 repeticiones

     

    +- Elevaciones pélvicas con peso: 4 x 15 – 20 repeticiones

     

    En cada repetición contraer los glúteos, háganlo y en 15 días van a sentir los cambios, ánimo que sí se puede”.

     

    Para aquellas personas o damas que deseen asesoramiento con Luz Érika Ruiz Perea, le dejamos su correo: [email protected]

     

    FICHA TÉCNICA

     

    Nombres y apellidos: Luz Érika Ruiz Perea

     

    Lugar y fecha de nacimiento: Santiago de Cali, Colombia, 1 de Diciembre 1973

     

    Estatura: 1.63

     

    Peso fuera de temporada: 57 – 58 Kg.

     

    Peso en competencia: 53 – 54 Kg.

     

    Medidas:

     

    Espalda 48

    Hombros 106

    Pecho 89

    Cintura 67

    Cadera 92

    Pierna alta 59

    Pierna baja 50

    Pantorrilla 36

    Brazos 28

    Antebrazos 24

     

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