10 FORMAS DE MANTENER SIMETRIA CON DANIEL ROMAN

    0
    98

    Escrito por: Danil Ramon 
    Fotografía por: Daniel Machado 
    Video por: Sharky Gomez

    MD Latino: Daniel, cuéntanos 10 formas para mantener la simetría mientras desarrollas masa muscular

    Daniel:
    1.
    Medir siempre tus macros creando un balance energético positivo del 20%.

    2. Mantener la actividad cardiovascular. En mi caso, hago como mínimo, una hora diaria de cardio en temporada y fuera de ella.

    3. No olvidarse de ningún músculo y entrenarlos todos si estás empezando.

    4. Identificar las fortalezas o músculos más fáciles de desarrollar y no trabajarlos con tanta frecuencia ni volumen de entrenamiento como las debilidades.

    5. Darles mayor frecuencia, como 2 o 3 veces por semana, a los músculos débiles o difíciles de desarrollar.

    6. Unos buenos hombros y pantorrilla siempre marcarán la diferencia entre un físico estético y uno antiestético.

    7. No realizar muchas comidas libres al mes. Para mí, esto siempre retrasa un proceso, la alimentación es básica.

    8. No deben faltar suplementos como R-ALA, Physillium Husk (tipo de fibra), cromo, extracto de canela, y berberina, en comidas altas en carbohidratos, se podrán mantener en el lugar donde más los necesitamos.

    9. Un error frecuente es excederse en los hidratos de carbono y ganar mucha grasa cuando se intenta desarrollar musculatura. Para mí, un buen promedio de ganancia de masa muscular y grasa sería cada 4kg de masa 1kg de grasa.

    10. La ingesta de verduras es esencial para cualquier proceso y muchos atletas se olvidan de ellas. Yo me considero un consumidor de verduras al por mayor.

    MD Latino: ¿Cuál es tu rutina de Pecho? ¿Cuántas series y repeticiones haces?

    Daniel:
    6 series de prensa inclinada con barra en máquina Smith.

    2 series de 30 (precalentamiento)

    1 serie de 15 un poco más pesado.

    Mismo peso 5 repeticiones con fase excéntrica lenta y 10 repeticiones normales

    Mismo peso 5 repeticiones concéntricas y 10 repeticiones normales

    Subimos peso 5 repeticiones descanso de 15 segundos, 5 repeticiones, descanso de 10 segundos,

    5 repeticiones, descanso de 15 segundos y 5 repeticiones

    20 repeticiones en total con pausa de descanso

    4 series en prensa plana con barra (piramidal ascendente)

    1 x20

    1×15

    1×12

    1×8

    12 repeticiones pesadas en declinado con mancuernas,  en serie doble con apertura de mancuernas

    20 repeticiones con peso moderado en plano x 3 series.

    3 series en peck deck (series triples o descendente)

    8 repeticiones pesadas y bajamos 20%

    12 repeticiones y bajamos 20%

    20 repeticiones 
    Repetir todo 3 veces

    7 series de cross over con tensión dinámica
    Todas las series 12 repeticiones pesadas y entre serie tensionar los pectorales por 10 segundos
    (Tomar aire y largarlo durante la tensión dinámica)


    MD Latino:
    ¿Por qué prefieres la categoría Classic Physique ? 

    Daniel:
    Me gusta mucho la categoría Men’s Physique, pero me gusta más mostrar la simetría que trato de construir con mi amor por el entrenamiento. La categoría de Men’s Physique no muestra el tren inferior.

    MD Latino: ¿Qué consejos tienes para poder conseguir el sueño de descansar suficientemente para crecer?

    Daniel:
    Descansar es fundamental para poder construyendo musculatura de manera correcta. Primero, hay que crear el hábito y tratar de ir a dormir a una hora en específica todos los días y así, poder establecer un ritmo circadiano apropiado en nuestro cuerpo. Si esto está alterado, se puede probar con 3g de gaba y de 3mg a 5mg de melatonina 30 min antes de ir a la cama.

    MD Latino: ¿Podrías mencionar dos productos claves de Megaplex/UPN  y por qué? ¿Qué beneficios tienen?

    Daniel:
     
    MEGAPLEX CREATINE POWER
    Una fórmula avanzada que proporciona un aumento extremo de masa muscular, masivas calorías para máxima ganancia de peso. Contiene Whey Protein que brinda todos los aminoácidos esenciales y no esenciales para la construcción y mantenimiento de la masa muscular; además Creatina para incremento de fuerza y resistencia.

    MEGAPLEX COMPLEX 8
    Una mezcla de las mejores proteínas de diversas fuentes, Su alto contenido de caseína, permite una absorción lenta y un periodo anti-catabólico de 8 horas. Ideal consumir en periodos largos de ayuno en el día o en la noche, ya que ayuda a mantener un balance positivo de nitrógeno durante el sueño.

    PRODUCTS 1 10 FORMAS DE MANTENER SIMETRIA CON DANIEL ROMAN

    MD Latino: ¿Cuál es tu objetivo para el año 2019? 

    Daniel:
    Mi próxima competencia es el Mr. Olympia Amateur en Las Vegas, en septiembre, Mientras tanto, me dedicaré a mejorar mi físico y mi marca Daniel Román.

    MD Latino: ¿Cuáles son tus redes sociales?  

    Daniel:
    Instagram: @Roman.Phsyique

    YouTube: Daniel Román
    Facebook: Daniel Román

    MD Latino: ¿Tienes algún agradecimiento?

    Daniel: Quiero agradecer en especial, a mi amigo, Kit Sanderson y recuerda

    ¡NUNCA TE DES POR VENCIDO!