ALIMENTACIÓN PARA VOLUMEN Y RUTINA PARA PIERNA CON ENZO FIORILLO

 

Tercer lugar categoría Master + 40 años + de 80 kilos en Copa Federaciones

 

POR MD Latino Team

Enzo es un humanista nato y ya en el colegio, cuando descubrió las estatuas griegas y el culto al cuerpo atlético, quedó fascinado, por eso inmediatamente y muy motivado, al punto en el que quería parecerse a una estatua griega, fue cuando comenzó en este mundo del físico y aún no ha parado, porque aún sigue buscando la perfección de algunos de sus ángulos. Es algo que sabe desde lo más profundo de su ser, mismo que no ha de detenerse hasta que muera.

Arnold Schwarzenegger fue un motor impulsor enorme en la vida de Enzo Fiorillo, Arnold fue quien lo hizo mirar para este mundo y este deporte, posteriormente también admiró otros físicos, como por ejemplo Bob Paris y Andreas Munzer, encargados de darle otras perspectivas. Recién desempacado de la Copa Federaciones, donde ganó medalla de bronce en Master más de 40 años, más de 80 kilos, nos comparte para los lectores de MD Latino.

Estatura:

1.72 mts

Peso en competencia:

85 kilogramos

Nacionalidad:

Colombiana

Veo que diste una batalla fuerte en el evento de la Copa Federaciones. Tienes una condición increíble, ¿con cuántos meses te preparaste para el evento?

Bueno yo arranqué una sola preparación desde Enero del 2013 con miras al Nacional Federado de Pereira para clasificar al Sudamericano de Bolivia, finalmente hice un buen papel en el Nacional en Julio 2013 y fui con la Selección Colombia de físicoculturismo a Bolivia en Septiembre del 2013 donde alcancé el subcampeonato suramericano ante 16 países en mi categoría, de ahí sólo me sostuve un poco con carbos y entrenos seleccionados y pude llegar con el performance que viste a la Copa Federaciones 2013.

“Soy mi propio nutricionista dietista con énfasis en clínica. También me llevo mucho por entrenamientos instintivos y por otro lado me apoyo mucho en los consejos y asesorías que me brinda José Luis Fernández, quien ha podido ver puntos de mejora desde su ángulo personal y me ha dado consejos muy oportunos, los cuales han contribuido notoriamente a mejorar mi físico; también agradezco el apoyo incondicional y asesorías oportunas de Milton Bustamante, ambos atletas colombianos de muy buena proyección”.

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ALIMENTACIÓN DE ENZO EN TEMPORADA DE VOLUMEN:

 

6 am:

300 gramos de arroz integral

250 gramos de pollo horneado

1 manzana verde

1 rodaja de piña

Aminos bcaa

15 gramos de leucina

Vitamina c

Multivitamínicos

10 am

300 gramos de arroz integral

250 gramos de pollo horneado

1 manzana verde

12 pm

Batido 200 gramos de avena en hojuelas

50 grs., de proteína de suero

15 gramos de glutamina

Bcaa

3 pm

300 gramos de arroz integral

250 grs., de pescado al vapor o plancha

1 manzana verde

Ensalada mix de vegetales al gusto

7 pm

250 gramos de pollo horneado

Ensalada mix de vegetales al gusto

9 pm

250 gramos de pollo horneado

Ensalada mix de vegetales al gusto

11 pm

50 gramos de proteína de suero

15 gramos de glutamina

Bcaa

“Ahora me encuentro retomado entrenamientos y listo para ingresar al microciclo de volumen, con el objetivo de alcanzar los 100 kilos de peso y 12% de grasa para Mayo – Junio 2014. Mi siguiente objetivo serán el Nacional Colombia, Suramericano, Mundial de México, esto en el 2014”.

SU RUTINA PARA PIERNA:

 

–Curl para pierna, acostado: 5 x 15-20

–Curl para pierna acostado, a una pierna: 4 x 15-20 por cada pierna

–Peso muerto con las piernas estiradas: 4 x 15-20

–Curl sentado para femorales: 4 x 15-20

–Extensiones: 4 x 20-10 incrementando el peso en cada serie (ej. 20 reps con peso medio, 15 reps con más peso, 12 y 10 reps con el mayor peso posible)

–Sentadilla T: 4 x 10-15

–Leg de pierna (prensa) en máquina horizontal: 4 x 50-70 (repeticiones cortas a medio rango)

–Desplantes  (caminatas) en zona abierta de preferencia: 2 sets al aire libre

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COMPETENCIAS DE ENZO:

 

2007

Mister Atlas Cartagena, campeón novato

Noche de Campeones, campeón novato

2012

Interclubes Cartagena, campeón en categoría Campeón Absoluto

Nacional de Cali, Campeón Master 40 años Hasta 80 kilos

2013

Interclubes Villavicencio, Campeón Master 40 años Hasta 80 kilos, Campeón Absoluto Master

Nacional Pereira, subcampeón Master Hasta +80 kilos

Suramericano Bolivia, subcampeón suramericano hasta 80 kilos

Copa Federaciones, medalla de bronce en categoría Master + 40 años + de 80 kilos

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“Agradezco a la vida y al universo por permitirme hacer lo que hago, realmente soy feliz con esto. A todas las personas que me han apoyado, a mi seres queridos por estar ahí sufriendo conmigo para alcanzar mis metas, a mi gente querida de la costa atlántica y de este hermoso país Colombia, del cual siempre me jacto de decirlo: ‘qué orgulloso me siento de ser colombiano’, un abrazo para todos.

Kit, quiero agradecerte en especial esta oportunidad que me brindas; el hecho que hayas visto mi carrera y te hayas dado cuenta de mi nivel en este deporte y sobretodo que me hayas dado la oportunidad de escribir estas líneas para compartirlas con toda la gente especial que lee MD Latino, la cual es una revista que yo siempre leo y no por esta situación especial de la entrevista, sino porque considero que realmente sus artículos sí sirven; yo particularmente me he ayudado con algunos artículos de esta revista y algunas rutinas también. La verdad se siente muy cercano lo que escriben aquí. Un abrazo querido amigo”.