RUTINA PARA GLÚTEOS CON SOLMAY HERNÁNDEZ, ATLETA BIKINI

  • Por: alex
  • May 4, 2015
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RUTINA PARA GLÚTEOS CON SOLMAY HERNÁNDEZ, ATLETA BIKINI

rutina para glúteos

POR Alex Díaz

 

NOMBRE COMPLETO: Solmay Hernández

ESTATURA: 5.1

PESO EN COMPETENCIA: 105 ó 103

NACIONALIDAD: colombiana

 

Cuéntanos por qué decides hacerte una atleta Fitness:

 

He entrenado desde que tenía 15 años de edad, tengo problemas de poca circulación sanguínea y los doctores decían que tenía que hacer ejercicio constantemente para buen fluido sanguíneo, entonces empecé a entrenar muy joven.

 

Me encanta entrenar, soy Administradora de Empresas, lo único que me relaja y quita el estrés, es ir al gym, allá me desquito con las pesas.

 

Los entrenadores me decían que debería participar en Bikini pero nunca preste atención, decía yo que estaba muy vieja para eso, hasta que me decidí ir a mirar un show, después de que el coach Mandus of Underground insistiera tanto, decidí hacer aunque sea un show antes que de me volviera más vieja y arrugadita, dije aunque sea algo un show para tomar fotos y mirarlas en el futuro.

 

Hice el primer show en Noviembre del 2013, gané y luego hice otro ese mismo año y gané el Master y el Overall. No lo podía creer, ahora me gusta y sigo competiendo. Vamos a ver hasta dónde llego.

 

¿Algún atleta te inspiró en tu carrera?

 

Sí claro: Natalia Melo, Michelle Levin, Amanda Latona y otros más.

 

Quién es tu entrenador:

 

El entrenador es Algirdas Kilciauskas de Xsport Fitness at Belmont & Central in Chicago y el nutricionista y coach es Mandus Buckle. Otro entrenador que me ha ayudado es Chuck Sanok, del Usa Gym Bridgeview, IL.

 

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ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA

 

“Como cada tres horas, porciones pequeñas, seis veces al día.

 

Comida 1: 1/3 de avena y 4 huevos blancos

Comida 2: 30zs de pescado, 2 cucharadas de avocado, 3/4 taza de brócoli

Comida 3: 30zs de pechuga de pollo, 1/4 nueces ó 1/4 de arroz integral o 4 onzas de papa dulce, un plato grade de ensalada verde

Comida 4: 4ozs carne roja o salmón, 3/4 cup de repollo

Comida 5: 40zs de pechuga de pollo o pescado

Comida 6: 5 huevos blancos con 1/2 taza de espinacas

 

“A nivel profesional es más difícil; todas las competidoras lucen espectaculares. Iba a hacer la de este fin de semana en Pittsburgh Pro Bikini (Mayo 2, 2015) pero desafortunadamente perdí a mi padre este mes y he estado fuera del país con mi familia y se me ha hecho algo difícil después de una pérdida tan grande entonces puse las competencias en espera, apenas vuelvo a entrenar más para competir en un par de meses.

 

Ahora después de la perdida de mi amado padre, voy a empezar a prepararme para competir en un par de meses. He estado haciendo comerciales para TV en un programa latino en Illinois y he ayudando a cubrir eventos en Illinois, promocionando suplementos.

 

Ahora me prepararé para competir en dos meses en los Pro Shows, cubrir eventos de promoción en competencias, hacer más comerciales en TV e invertir en más propiedades”.

 

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RUTINA PARA GLÚTEOS

 

El mejor ejercicio para piernas y glúteos son las sentadillas, especialmente los sumo sentadillas o con las piernas bien abiertas y bajando muy bien se trabaja específicamente los glúteos, iniciamos con 3 repeticiones de 20 – 25

 

Media sentadilla de lado, 3 veces de 20 cada lado

 

Desplantes o media sentadilla caminada, a veces cuento 40 pasos o más tres veces

 

Peso muerto con piernas bien abiertas y también cerradas: 3 de 30 repeticiones

 

Leg press o prensa: 3 sets de 20 cada pierna

 

Patadas para glúteo: 4 set de 20 cada pierna o 2 set de 40 cada pierna

 

Máquina para abductor: 4 set de 25 – 30 reps

 

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CURRICULUM FITNESS:

 

–NPC MIDWEST IRONMAN 11/02/2013 Promoter: CHUCK SANOK 1ST lugar en open & 1st lugar Overall. Bikini

 

–NPC NATURAL MID-STATES CLASSIC XXVl Promoter: Kevin Noble 1st place Master Bikini, 1st place open and 1st place overall

 

–NPC TITAN June/07/2014 promoter: Doug Andrewski 1st place or lugar Master bikini, 1st place open and Overall winner

 

–Campeonato Sudamericano: 1st place bikini. August 2014

 

–IFBB St Louis Pro Bikini 2014 9th place

 

–IFBB PITTSBURGH PRO Master Bikini Sept 2014: fui a la competencia pero no me calificaron como participante porque llegué tarde en la mañana, sólo hice el show de la noche.

 

–IFBB EUROPA PHOENIX PRO BIKINI Oct 25 2014. 18 lugar

 

–IFBB IOWA Pro Bikini Nov 08 2014 15th place

 

¿Algo más que desees agregar para cerrar?

 

Quiero agradecer a las personas que me han ayudado y creído en mí

 

A mi personal trainer Algirdas Kilciauskas y Chuck Sanok, al coach Mandus Buckle y Maleah Jo Bataoel.

 

Gracias por el apoyo físico y moral. Nunca es tarde para lograr nuestros sueños. Después que te metes en este deporte se hace parte de tu vida rutinaria: el comer bien y entrenar.

 

Ánimo tú también puedes. Es grato saber que tú motivas a otras mujeres a hacer ejercicio y perder algunos kilos e inclusivo a participar también en fisicoculturismo.

 

Gracias a revistas como ustedes que ayudan, promocionan el talento Hispano en otros países. ¡Arriba los latinos!

 

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