RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

 

POR Marco Cardona

 

Entre mis ídolos actuales están:

-Gustavo Badell

-Eduardo Correa

-Phil Heat

-Kai Green

 

DIETA DE MARCO CARDONA

6 AM: 250 grs. carne magra con 1 taza de arroz integral

9 AM: 250 grs. de pescado con 1 taza de arroz integral y 1 taza de granos

12 PM: 250 grs. de carne magra con 1 taza de arroz integral y 8 tallos de espárragos

3 PM: 250 grs. de pechuga de pollo con media taza de arroz integral

6 PM: 250 grs. de pescado con 1 taza de granos

9 PM: 10 claras de huevo con 8 tallos de espárragos

 

MARCO CARDONA1 RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

MARCO CARDONA21 RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

 

Sólo espero poder llevar al más alto nivel el físiculturismo colombiano, mostrar la cara buena de Colombia en este deporte tan difícil de llevar en Latinoamérica…

 

SU RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS

 

TRÍCEPS:

 

PRESS FRANCESS SENTADO

-2 series de 20 repeticiones

-2 series de 10 repeticiones

-1 serie de 20 repeticiones

 

PRESS ACOSTADO CON MANCUERNA

-4 series de 15 repeticiones

 

EXTENSIÓN EN POLEA

-2 series de 30 repeticiones

-2 series de 15 repeticiones

-1 serie de 30 repeticiones

 

RUTINA PARA EJERCITAR LOS BÍCEPS

 

PREDICADOR CON MÁQUINA

-2 series de 15 repeticiones

-2 series de 10 repeticiones

-2 series de 15 repeticiones

 

PREDICADOR CON MÁQUINA A 1 MANO

-4 series de 15 repeticiones

 

BICEPS BRAQUIAL CON SOGA

-4 series de 15 repeticiones

 

Ejecutamos ejercicios con pesos y técnicas para mejorar el tamaño y forma muscular, siempre y todo el momento manteniendo una tensión constante y una conexión mente-músculo que me ayuda mucho a visualizar y proyectar como quiero que se transformen mis músculos.

 

Mi plan a futuro es incrementar mi masa muscular a tal punto de poder competir con mínimo 100 kilos en tarima, es una dura tarea pero con dedicación y esfuerzo lo podré hacer…

 

MARCO CARDONA32 RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

MARCO CARDONA4 RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

RUTINA PARA BÍCEPS CON MARCO CARDONA EN MD LATINO TV

 

RUTINA PARA TRÍCEPS CON IFBB PRO DE COLOMBIA, MARCO CARDONA 

 

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