RUTINA PARA BÍCEPS DE JOSÉ LUIS RODRÍGUEZ, ABSOLUTO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

RUTINA PARA BÍCEPS DE JOSÉ LUIS RODRÍGUEZ, ABSOLUTO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

 

POR Orlando González, corresponsal MD Latino.- Personal Trainer Certificado  W.I.S.S. INT USA, Principios de Nutrición S.E.N.A.-Colombia/orlando@mdlatino.com

 

 

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JOSE LUIS RODRÍGUEZ OYOLA

 

Con todo el esplendor de su belleza natural, Brasil se rindió a los pies del nuevo monarca del Arnold Classic Amateur Brasil 2014, estamos hablando de José Luis “Jota” Rodríguez, sí señores, el colombiano, el mastodonte que también se hizo campeón de la división de Más de 100 kilos.

 

 

“El Big José”, como también se le conoce a nivel internacional, muy gentilmente como en toda ocasión, ha sacado un tiempo de su valioso horario y ha accedido a compartir su rutina de bíceps y otros detalles para los lectores de MD Latino y todos su fans.

 

Ante tantos compromisos propios, luego de tan grandioso triunfo y tratando de retomar los hilos no sólo de sus tiendas Jota Shop Suplements, sino también del hogar que forma con su Sra. Francir Pabón y de su adorado hijo Junior, Jota se ha acordado como siempre del público y no dudó en relatarnos su entreno y algunos tips.

 

 

EL DIARIO DE ENTRENO DE “BIG JOSÉ”

 

 

José Luis Rodríguez Oyola, el campeón Absoluto del Arnold Classic Amateur Brasil 2014, divide muscularmente su cuerpo durante la semana así:

 

Lunes: Pecho

 

Martes: Cuadríceps

 

Miércoles: Hombros

 

Jueves: Dorsales

 

Viernes: Bíceps-tríceps

 

Sábado: Femorales

 

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Los gemelos y abdominales los entrena día por medio. Luego abordamos a “Jota” para sacarle algunos datos sobre el entrenamiento…

 

 

José Luis, recuérdanos la categoría en la que competiste…

 

 

Super Heavyweigth, que es la de Más de 100 kilos, que al ganarla me dio el pase directo al competir por el Absoluto.

 

 

¿Qué pasaba por tu mente momentos antes de subir a tarima a posar..?

 

 

Toda mi preparación, mi familia, mi equipo y mis ganas de regresar. Era un renacer, era sentir la emoción de nuevo de estar en competencia, era el orgullo de estar pensando que estaba representando a toda Colombia, me faltarían palabras para describirlo… Sólo quien lo vive es quien lo goza.

 

paparazzi brasil11 RUTINA PARA BÍCEPS DE JOSÉ LUIS RODRÍGUEZ, ABSOLUTO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014

 

Descríbenos tu rutina para bíceps:

 

 

Trabajo en bíceps con pesos no muy pesados que me permitan sentir específicamente el músculo que deseo trabajar, concentrándome en la contracción y extensión. En los ejercicios de ejecución segura utilizo el sistema MTUT (recordamos que José Luis es del Team Menace, del IFBB Pro Dennis James) el cual permite hacer un mayor reclutamiento de fibras de todo tipo haciendo un trabajo e hipertrofia más integral del músculo.

 

 

Mi esquema de trabajo es el siguiente:

 

 

-Bíceps con mancuerna, giro completo de muñeca: 3 x 30 (calentamiento)
 
-Bíceps con barra, sistema de 21 x 4 series
 
-Bíceps Predicador en polea: 4 series sistema MTUT
 
-Bíceps con cable, máquina de cruces de pie: 4 x 15-20

 

 

El cardio es todos los días en ayunas, dependiendo de la condición, se repite jornada en la noche.

 

 

 

¿Algunas palabras de ánimo para aquéllos que comenzarán a competir o que dan sus primero pasos en el bodybuilding?

 

 

El físicoculturismo no es una disciplina fácil, pero es un estilo de vida que debe ser muy metódico y se debe tener claridad mental, ya que nadie dará un paso por ti. Además debe hacerse con pasión y agallas para lograr nuestros objetivos, simplemente les digo que luchen por alcanzar sus sueños, con cada paso que des estarás un paso más cerca de hacerlos realidad.

 

jose luis rodriguez oyola RUTINA PARA BÍCEPS DE JOSÉ LUIS RODRÍGUEZ, ABSOLUTO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014 

 

Para los fans del “Big José” que deseen contactarle o aquellos que requiera de sus consejos como personal trainer, pueden hacerlo por medio de:

 

 

e-mail: jonnyluis21@hotmail.com

 

Facebook: https://www.facebook.com/joseluis.rodriguezoyola

 

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