RUTINA INTENSA PARA BÍCEPS, DIETA Y CONSEJOS PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR CON JUAN QUINTANA

  • Por: MD Latino
  • November 29, 2018
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Con más de 100 kilos, el colombiano Juan Quintana es uno de los culturistas más jóvenes en Sudamérica. Juan se encuentra entre las competiciones internacionales más difíciles y está logrando un aprendizaje increíble al estar del lado de los mejores contendientes en el escenario.

El equipo de MD Latino tuvo la oportunidad de grabarlo en una intensa rutina de hombros y bíceps durante la semana del Escudo de Armas Dominicano (Coat of Arms 2018).

Busca a Juan en la revista impresa MD Latino y en los futuros eventos de Clasificación de NPC / IFBB Pro.



NOMBRE COMPLETO: Juan José Quintana

CIUDAD: Cali, Colombia

CATEGORÍA: +100 kilos

EDAD: 24 años recién cumplidos

PESO: 110 kilos

ALTURA: 1.92

PROFESIÓN: Online coach

 

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RUTINA INTENSA DE BÍCEPS

Es importante controlar la carga para prevenir lesiones. Mi rutina para bíceps es así:

#1 Biserie aumentando carga + 5 lbs

-Curl con mancuerna (brazos pegados al core): 3 series de 15 por brazo

-Curl martillo alternado: 3 series, 30 reps

#2 Aumentando peso +10 lb

–Concentrado sentado (levantar el talón de apoyo): 4 series, 20 reps lentas

#3 Biserie (pesado)

–Curl con barra sentado (de las rodillas al pecho): 3 series de 15 reps

–Curl en polea con cuerdas (abriendo arriba): 3 series, 30 reps

DIETA (FUERA DE TEMPORADA) PARA GANAR MASA MUSCULAR

Al despertar: 6 onzas de jugo de naranja con aminoácidos

Cardio en ayunas: 45 minutos

1 Meal:

6 oz de carne + 5 huevos enteros, 100 grs de avena + 1 banano, vitaminas y minerales, 1 taza de café con azúcar de dieta

2 Meal:

60 grs de proteína, 50 gramos de avena mezclada en ésta, 1 cucharada de mantequilla de maní

3 Meal:

300 grs de carne roja, 5 oz de pasta (pasta sauce), 2 rebanadas de pan integral, Coca Zero

4 Meal:

60 grs de proteína, 1 banano, 1 cucharada de mantequilla de maní

5 Meal:

300 grs de pollo asado, 5 oz de pasta (pasta sauce), Coca Zero

6 Meal:

6 huevos enteros + 9 claras de huevo, 100 grs de trigo de miel, 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 cucharada de Jelly + 8 nueces, 1 té caliente con azúcar de dieta


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PRÓXIMO OBJETIVO

“Aumentar mi masa muscular. Me tomaré todo el 2019 para aumentar mi masa y calidad para poder hacer un buen papel en la temporada 2020”


CONSEJOS BÁSICOS PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR

1.- Es un proceso que toma su tiempo. No debes afanarte a los resultados, primero debes entender cada cosa que estás haciendo y hacerla con pasión

2.- Orientarte con una persona que sepa del tema, basado en sus experiencias y te sirva para los objetivos que quieres tener y así optimices tiempo

3.- Llevar una alimentación adecuada con tu objetivo; es quizás lo más importante si tu objetivo es aumentar de masa corporal. Te recomiendo consumir 2.5 a 3 gramos de proteína por kilo

4.- Ser fuerte mentalmente, ya que es un proceso largo y no siempre estarás motivado. Habrá días en los cuales no te ves como te gustaría, pero debes ser fuerte y seguir tu objetivo

5.- Es muy importantes siempre estar saludable en este medio. Siempre se te va a acercar alguien a ofrecerte productos mágicos y milagrosos que pueden perjudicar tu salud. Debes estar muy consciente de lo que estás haciendo y cómo estar encaminado hacia tu objetivo


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¿Qué deficiencias deseas trabajar en tu temporada de descanso?

Durante este espacio que vamos a tener para mejor mi composición corporal, debo emparejar mi tren superior con el inferior, aumentar la mayor cantidad de masa magra en hombros y pecho, al igual que los glúteos para poder dar una mejor simetría en la tarima.

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¡Siempre conmigo a donde viaje!

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