LOS ENTRENOS PARA CUADRÍCEPS DE CHRISTIAN BUENO

RUMBO AL MÉXICO SÚPER SHOW 2019


“Tengan mucha paciencia y amor por lo que quieren lograr, cuando abran los ojos ya serán otros”

 

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Christian Bueno es un joven atleta de 26 años, originario de Cali, Colombia, pero ya bien adoptado por el país de México. Compite desde hace cinco años en la categoría Men’s Physique, pero este 2019 realizará su debut en la categoría Classic Physique en el México Súper Show, evento para el cual desde ya se está preparando. Anteriormente lo vimos competir en el Olympia Amateur en Medellín, Colombia el pasado Febrero del ya caduco 2018, quedando en sexto lugar. Poder ser profesional y seguir preparándose, son algunos de sus propósitos de año nuevo 2019. En Instagram lo encontramos como @christianbueno_train

Christian irradia positivismo a quienes lo rodean y es un atleta muy disciplinado. Según nos cuenta, siempre fue fanático de revistas de culturismo y desde pequeño hacía que le compraran todas, tenía el anhelo de ser él quien algún día vistiera alguna de esas portadas pues los veía como súper héroes. Es por eso que apenas cumplidos sus 15 años, no dudó ni un instante en alistarse al gym. Hoy su casa es el Energy Zone Gym. “Dios proveerá”, la frase que lo alienta a continuar.

Generalmente come 7 veces al día esté o no por competir, lo que realmente cambia es su consumo de carbohidratos. En todo momento (previo o no a competir), se suplementa con aminoácidos de cadena ramificada, glutamina, whey protein, HMB, arginina y creatina. El salmón, el arroz, la avena, la pechuga de pollo, los huevos y la patata dulce (mejor conocido como camote), son pilares en su nutrición aunado a 5 ó 6 litros diarios de agua pues es lo que le ayuda mantener su piel en buen estado tanto arriba o abajo de competencia, además así su cuerpo se ve bien hasta en esas temporadas de off season.

Caso contrario a muchos atletas donde el nervio reina, Christian antes de cada torneo es cuando mejor duerme, cuando está en precompetencia por el hecho de que su cansancio es doble. Ya al estar ahí sobre el escenario dando lo mejor de sí, Christian se siente como en las nubes, “es el mejor momento del mundo para mí” y para cerrar esos momentos de tanto esfuerzo, una pizza o una hamburguesa, es lo mejor para celebrar.

Los cuerpos old school como Frank Zane y Sergio Oliva, son su inspiración, aunque también hoy admira a Ruff Diesel y Chris Bumstead.

 

 LOS ENTRENOS PARA CUADRÍCEPS DE CHRISTIAN BUENO

 

Y para seguir ese camino, nos muestra cómo es que se ejercita por semana:

FUERA DE TEMPORADA SE ENTRENA ASÍ:

Lunes: pecho y tríceps

Martes: cuadríceps y pantorrilla

Miércoles: espalda y bíceps

Jueves: hombro y trapecio

Viernes: femoral, glúteo y pantorrillas

Sábado: espalda y hombro

Domingo: descanso

Y EN TEMPORADA SE ENTRENA ASÍ:

Lunes por la mañana: pecho

Lunes por la noche: tricep


Martes por la mañana: espalda

Martes por la noche: femoral


Miércoles por la mañana: hombro

Miércoles por la tarde: bíceps


Jueves por la mañana: cuadríceps

Jueves por la tarde: pantorrilla y pecho


Viernes: repito lo del lunes

Sábado: repito lo del martes

Domingo: descanso

 

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SU RUTINA PARA CUADRÍCEPS:

1.- Calentamiento

2.- Extensión: 1 x 100 / 2 x 5 con pausas arriba y 10 progresivas / 3 x 5 lentas, 5 normales, 5 lentas y 5 normales / serie 4 x 10 normales y 5 lentas

Las series son:

1 (1 lenta, 3 normales x 4 veces)

2 (5 pausas, 10 regulares)

3 (5 lentas, 10 regulares x2)

4 (10 regulares, 5 lentas)

3.- Superserie de:

Hack vs desplantes largos

4.- Superserie de

Sentadilla Jeferson vs prensa

Sentadilla libre o Smith (hasta llegar a mi máximo en fuerza)

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Christian Bueno a la izquierda

“Quiero agradecer al equipo de MD Latino y a Israel Rodríguez por la entrevista”.

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