ENTRENAMIENTO CON EL CAMPEÓN COLOMBIANO LIBANIEL REBOLLEDO

ENTRENAMIENTO CON EL CAMPEÓN COLOMBIANO LIBANIEL REBOLLEDO

 

POR Orlando González, corresponsal MD Latino.- Personal Trainer Certificado  W.I.S.S. INT USA, Principios de Nutrición S.E.N.A.-Colombia, orlando@mdlatino.com

 

De nuevo le traemos  a un coloso conocidos por todos ustedes y es  de Colombia, él es el gran físicoculturista Libaniel Rebolledo, un gran ser humano y  poseedor de una alta de calidad  como deportista.

 

Libaniel es una de esas persona con un alma tan grande que no cabe en su pecho, por algo este carismático atleta tiene una gran estima dentro del mundo del físicoculturismo, es como dicen por estos lados de Colombia, es todo un Bacán (persona amable, decente, respetuosa y alegre).

 

Dice la mitología griega que el Ave Fénix renace desde sus propias cenizas y cada vez vuelve con más poder y majestuosidad, pues emulando a esta ave mitológica, y luego de un paro de cuatro meses, nuestro entrevistado volvió victorioso a los entarimados de las competiciones.

 

Libaniel fue de nuevo impulsado por esa chispa que lleva dentro de sí todo guerrero que le incentiva a seguir luchando  sin descansar y fue así como el atleta buscó a su coach personal, el también reconocido físicoculturista y gran entrenador de campeones, Cediel Gutiérrez, a quien le mandamos un gran saludo y luego de la conversa entre ambos, se pactó el regreso de Rebolledo a las competencias. Y fue de una manera totalmente exultante.

 

Pero dejemos que él nos los explique sobre este regreso apoteósico:

 

Cuéntanos, ¿cómo fue que no tenías planeado competir y de repente fuiste al Departamental, luego al Nacional y terminaste en el Suramericano? ¡Qué experiencia tan agradable!

 

Este año no tenía planes de competir primero por falta de plata y segundo por mejorar la masa muscular, pero la verdad el físicoculturismo lo llevo en la sangre y apenas se aproximaron las competencias quise pararme de nuevo en tarima y le dije a mi preparador Cediel Gutiérrez que yo quería competir, él me apoyó y tuve un mes de preparación para el Departamental del Valle donde Cediel y otros amigos me regalaron algunas ayudas para poder prepararme en este corto tiempo después de haber estado cuatro meses sin entrenar, debido al trabajo, pues no me quedaba tiempo.

 

Competí en el Departamental y gané medalla de oro, lo cual me clasificó directo al Nacional, en el Nacional gané medalla de oro y ahí me presentaron al señor Richar Castiblanco, dueño de Megaplex Stars, hable con él y le conté mis planes, quedó en patrocinarme y es así como  pude ir a competir al Suramericano en Bogotá y pude clasificar entre 11 competidores en la categoría de Hasta 80 kilos, quedando entre los seis clasificados y en la final quedando en el cuarto puesto, el cual me quedé muy a gusto porque en tan poco tiempo de preparación ocupé un buen puesto y esto me dio a entender que debo seguir en la lucha para seguir escalando puestos hasta llegar a la victoria.

 

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Por favor campeón, detállanos cómo fue tu entreno para este regreso exitoso:

 

LUNES Y VIERNES (PIERNA)

 

–Extensor

 

–Prensa en máquina

 

–Hack

 

Todo seguido con descansos de 30 segundos y arrancamos de nuevo. Lo anterior con 6 series de 25 repeticiones.

 

–Sentadilla

 

–Sentadilla pato

 

–Sentadilla saltos igual con 6 x 25 y descansos de 30 segundos

 

HOMBRO

 

–Frontal con barra con palmas hacia arriba: 6 x 30

 

–Lateral con mancuerna: 6 x 30

 

–Barra tras nuca: 6 x 30

 

–Press militar: 6 x 30

 

–Dominadas de hombros hacia arriba: 6 x 30

 

PANTORRILLA

 

–Hack desde 3 ángulos diferentes, 20 repeticiones de 6 series

 

–Prensa punta de pie: 30, 15, 15, 15 descanso de 5 segundos por cada una para acumular un total de 6 series

 

MARTES Y SÁBADO  (PECHO)

 

–Banco plano inclinado y declinado con mancuernas

 

–Peck deck  6 x 25

 

–Pull over: 6 x 30

 

BÍCEPS

 

–Predicador con barra: 6 de 30

 

–Martillo sentado: 6 de 30

 

–Curl 21 con barra, parado: 6 x 20

 

MIÉRCOLES (FEMORAL)

 

–Femoral tumbado: 6 x 30 + caminata con mancuerna + Peso Muerto 10 x 30 los tres en triserie

 

–Prensa: 6 x 25 sube con talones

 

–Hack: 6 x 25

 

–Saltos: 6 x 30

 

PANTORRILLA

 

–Elevaciones en la máquina Hack, 3 ángulos: 20 repeticiones de 6 series

 

–Prensa punta de pie: 30, 15, 15, 15 descansa 5 segundos por cada una para 6 series

 

JUEVES   (ESPALDA)

 

–Jalón polea al frente: 6 x 25

–Remo barra agarre prono: 6 x 25

–Jalón polea tras nuca: 6 x 25

–Remo barra agarre supino: 6 x 25

–Remo mancuerna: 6 x 25

–Remo sentado barra: 6 x 25

 

TRÍCEPS

 

–Extensión con lazo: 6 x 30

–Extensión barra: 6 x 30

–Patada atrás con mancuerna: 6 x 30

 

TRAPECIO

 

–Barra a los lados encogimientos: 8 x 50

 

–Barra al frente: 8 x 50

 

–Barra atrás: 8 x 50

 

Todos los días hacia cardio por 30 minutos

 

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¿Cómo fue tu dieta y suplementación en esta etapa?

 

6 am: 3 rodajas de piña con linaza molida y 6 claras de huevo

 

9 am: 250 grs., de carbohidratos con 200 grs., de proteína

 

12 pm: 200 grs de carbohidratos con 200 grs de proteína y ensalada verde

 

3 pm: 150 grs de carbohidratos con 200 grs de proteína

 

6 pm: ensalada verde con 250 grs de proteína

 

Cuáles son tus planes para lo que queda del 2014 y 2015?

 

Seguir preparándome y poder ir a competir a Pasto en Noviembre y para el 2015 poder obtener el primer puesto en el Suramericano y el Mundial.

 

¿A quiénes deseas agradecer por el apoyo en este retorno a las tarimas?

 

Primero que todo a Dios, luego a mi esposa, a mi querida madre, a Megaplex Stars empresa colombiana que apoya al deporte y a su dueño el Sr. Richar Castiblanco que ha creído en mí y está apoyándome totalmente ayuda que le voy a retribuir con una buena imagen como deportista de esa empresa, también al señor periodista Norvey Palacio, al señor Rubén Darío y su esposa, a mi amigo Carlos Casas quien siempre estuvo pendiente de mí, a los gimnasios Maslim Gym, Sportlife Gym, Power Gym y a todos esos nobles corazones que me dieron su mano amiga Dios y la vida les retribuyan.

Y no puedo dejar de agradecer a la revista Muscular Development Latino por su apoyo hacia a mí y al físicoculturismo y fitness en general, por algo nosotros los atletas les queremos a ustedes como nuestros hermanos y amigos sinceros, gracias.

 

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