EL CAMPEÓN SURAMERICANO 2016, JULIO RICO, DE COLOMBIA, ESTARÁ EN EL OLYMPIA AMATEUR 2017

Para Julio Rico Mondragón, este orgullo deportivo de San José de Cúcuta, capital del departamento colombiano del Norte de Santander “La Perla del Norte”, la victoria es una costumbre en él, además jamás ha dejado de hacer el pódium en las competencias en las cuales ha hecho presencia. Su palmarés deportivo habla por sí solo de la excelencia de este eximio atleta colombiano…

julio rico mondragon1 EL CAMPEÓN SURAMERICANO 2016, JULIO RICO, DE COLOMBIA, ESTARÁ EN EL OLYMPIA AMATEUR 2017

HISTORIAL COMPETITIVO DE JULIO RICO MONDRAGÓN:

*Campeonato Sr. Músculo 1994 – Bucaramanga, Colombia. Campeón

*Campeonato Novatos Flex Gym. Julio 1994, Cúcuta, Colombia. Campeón

*1er. Binacional Novatos, Copa Champion Physical Gym. San Cristóbal, Venezuela. Julio 1995, categoría 65 kilos. 1er., lugar

*1er. Campeonato de Físicoculturismo. Ureña, Venezuela. Junio 1996. Categoría 65 kilos. 1er. lugar.

*2do. Campeonato Binacional Súper Gimnasio. 13 de Agosto de 1996. categoría 65 kilos 1er. lugar.

*3er.Campeonato Mr. Táchira. Diciembre 1996 San Cristóbal, Venezuela. 65 kilogramos 1er. lugar y Overall

*4to. Campeonato Binacional. Cúcuta, Colombia; Agosto 2000. 70 kilos 1er. lugar.

*13 Campeonato Nacional Colombiano. Agosto 2000. Categoría 70 kg 1er. lugar

*Campeón Nacional 2001 – 2002

*3er. Campeonato Binacional de Potencia. 1er lugar sentadilla 80 kg y mejor marca técnica. Noviembre 2004

*1era. Copa de Potencia UPN. 1er lugar sentadilla categoría 80 kilos y mejor marca técnica. Agosto 2008. Cúcuta, Colombia

*3er. Campeonato de Potencia Nutrideportes. Campeón. Cúcuta. Agosto 2009

*1er. Mr. Bello Open Colombiano de Físicoculturismo y Fitness hasta75 kgs. Agosto2009

*Campeón Nacional de Colombia. Absoluto 2010

*5to. Campeonato de Potencia Nutrideportes. 1er. puesto 80 kilos y mejor marca técnica. 4 Septiembre 2011

*Clasico Paisa 2014 subcampeón categoría 80 kilos

*Campeón Nacional Categoría 75 kg. Manizales. 2014

*Subcampeón Suramericano categoría 75 kilos Bogotá 2014

*Campeón Nacional Categoría 75 kg. Cali 2016

*Campeón Suramericano categoría 75 kg Cuenca, Ecuador

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Viene de ser Campeón Sudamericano en la categoría Senior Hasta 75 kilogramos. En primicia para MD Latino, nos confirma su participación en el Olympia Amateur Colombia IFBB 2017 a realizarse en del 17 al 19 de Febrero en la ciudad de Medellín, evento que contará con la cobertura de MD Latino.

Sin duda, su participación engalanará esta justa, además de elevar el status de calidad competitiva del mismo. Conversamos con Julio Rico sobre su asistencia al Olympia Amateur IFBB Medellín, Colombia 2017 y estos nos contó:

Deseándoles un venturoso y exitoso año 2017, les envío un saludo efusivo, cargado de fraternidad y aprecio no sólo para los lectores, sino también para todo el equipo de esta ilustre revista, es un honor poder aparecer nuevamente en sus páginas”.

Apreciado Julio, ¿estarás compitiendo en el Olympia amateur Colombia 2017?

Bueno luego de ganar el suramericano de la CSFF – IFBB 2016 en la división 75 kilogramos en Cuenca, Ecuador, ahora me presto para estar en esta cita mundial y que por bendición de Dios se hará en nuestra amada Colombia en la Ciudad de la Eterna Primavera, es decir en Medellín capitalidad de Antioquía. Me alistaré en mi categoría de 75 kilos.

¿Y cuáles son tus expectativas para este show?

Toda mi persona en cuerpo y alma está enfocado en obtener el oro, para ello estoy como siempre con un cronograma precompetitivo en el cual no dejo nada al azar.

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Perfecto, ésa es la actitud de un campeón y en ese mismo orden de ideas, queremos ahondar un poco más sobre su preparación, ya que estamos en vísperas de este certamen ya conocido por todos.

¿Podrías dar a conocer a la comunidad lectora de MD Latino cómo es tu entreno actual?

Claro que sí.

Mis sesiones de entreno van desde el lunes hasta el sábado, trato de que cada día entrenar en doble turno, es decir en un día X tengo mi primer entreno en la mañana y luego iré nuevamente al gym en la tarde para continuar, pero ya con otro grupo muscular. Siendo más específico, así sería:

LUNES: Pecho y trapecio en la mañana / pantorrillas y abs en la tarde

MARTES: Cuadriceps por la mañana / en la tarde OFF

MIÉRCOLES: Bíceps y tríceps en la mañana / pantorrillas y abs por la tarde (no repito los ejercicios del lunes para mantener sorprendido a esos grupos musculares)

JUEVES: Pecho y hombros en horario matutino / en la tarde no hay actividad

VIERNES: En la mañana femorales y abductores / ya en la sesión de la tarde abs y pantorrillas

SÁBADO: Ataco en forma íntegra la espalda, eso en la mañana y será mi única sesión de entreno ese día

En lo que atañe al pectoral, cuando lo trabajo el jueves trato de hacerlo sólo con ejercicios de aislamiento, ya que el día anterior he fatigado o atacado al tríceps junto con el bíceps.

En cuanto a tu parte de nutrición, ¿cómo es en esta etapa?

Mi dieta no varía mucho en las competencias, esto debido a que durante todo el año sigo el mismo régimen, sólo hago ciertos ajustes en cuanto se va acercando la cita, pero el fundamento es el mismo.

Puedo confesarles abiertamente que no hay ninguna comida mágica; mi dieta es muy básica, tomo pechuga de pollo, carnes rojas, huevos y proteína de suero. En cuanto a los carbohidratos me baso en el arroz, avena y maduro.

Muy bien Julio, ahora permíteme pedirte que nos reveles todo lo concerniente a tu entrenamiento de cuadríceps y femorales:

Siguiendo las pautas de mi división muscular, así estimulo las piernas:

MARTES: CUADRÍCEPS

Inicio mi faena con

Extensiones sentado para cuadriceps: Realizo de 4 a 8 series tratando de hacer variaciones en la posición de los pies para así atacar específicamente los tres vastos de ese músculo, pero siempre buscando la congestión al máximo en cada serie. Acá no cuento las repeticiones, sólo paro cuando ya el músculo pide clemencia

Luego haré

Sentadillas con barra olímpica: 4 series de 20, 15, 15, 12 repeticiones, subiendo las cargas en cada serie

Mi tercer ejercicio será la prensa atlética a 45 grados: 4 x 15 reps, siempre usando el sistema de aumento de carga en cada oportunidad o serie

Suelo finalizar con

Sentadilla hack o con tijeras (estáticas o caminando): 4 series hasta el fallo serán suficientes

VIERNES: FEMORAL

El leg curl o curl acostado es mi primer ejercicio para los femorales. Incrementando las cargas voy en búsqueda de hacer 4 series de 20, 15, 15, 12 repeticiones, siempre concentrado en realizar un recorrido completo, contrayendo en su máxima expresión a los femorales

En segunda instancia apelo al curl femoral de pie: la misma sistemática descrita arriba la emplearé en esta ocasión

Ya preagotados y aislados los femorales, buscaré mantener el volumen y darle forma más redonda a los mismo y nada mejor que el peso muerto: 4 series al fallo muscular sin contar repeticiones, entablaré una línea comunicatoria mente-músculo sin ningún tipo de interrupciones

Los cortes, las separaciones y profundidad me las darán las tijeras o desplantes: buscaré el fallo muscular sin tomar en cuenta el número de repeticiones en 4 series

Termino trabajando los abductores con algún ejercicio que elija, donde la contracción y el congestionamiento reinará antes que las cargas.

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Muy agradecido con Julio Rico por abrirnos un espacio dentro de su agenda precompetitiva para poder compartir un rato ameno con todos nosotros, le deseamos los mejores augurios en este nuevo reto y de seguro que al término de la jornada olímpica en Medellín, estaremos una vez más llevándoles la reseña de un nuevo triunfo de este “Lee Priest colombiano”.

No es posible despedirnos, sin antes poder recoger los agradecimientos de este titán del fisicoconstructivismo:

“Quiero antes que todo, darle mis sinceros agradecimientos a Dios por todo su infinito amor y ayuda hacia este servidor, siempre me encomiendo a Él.

Mil agradecimientos a mi amada madre Fidelina Mondragón por siempre apoyarme y estar pendiente de mi preparación.

Mis eternas gracias a todos mis clientes que siempre me han ayudado de muchas formas para poder salir adelante en este deporte, al Flex Gym por su mano amiga.

Sin duda alguna a MD Latino por promocionar mi vida deportiva a nivel internacional, Dios les pague”.

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Instagram: julioricomondragon1

Facebook: Julio Rico Mondragón.

E-mail: nidasleo_111@hotmail.com

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