DESDE COLOMBIA, JOSÉ MARÍN NOS COMPARTE SU ENTRENO PARA DELTOIDES

Tengo expectativas muy grandes con llegar en unos 2 años a un Arnold Classic y estar entre la élite de nuestro deporte en mi país…

País y ciudad de origen:

Colombia, Bogotá

Categoría:

Senior 70 kg, antes fue gimnasta olímpico 10 años.

Próximos torneos:

Campeonato Nacional en Cali y clasificatorio al Sudamericano en Cuenca, Ecuador.

Última competencia en la que participaste y lugar obtenido:

Clásico Paisa en Febrero. Estamos trabajando con mi entrenador Alex Martínez, en competir fuera del país, quien me inició en este deporte; siempre me llamó la atención el culturismo y la perfección muscular.

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Qué lección te ha dejado el ser físicoculturista:

He aprendido que la disciplina es la base de este deporte y que no sólo te ayuda en el campo deportivo, sino que en muchas áreas de tu vida cotidiana.

¿Cómo te suplementas?

Una buena suplementación no debe faltar, con una buena proteína libre de carbohidratos y libre de lactosa, complementándolas con aminoácidos de cadena ramificada; la glutamina no puede faltar en mi preparación.

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¿Nos puedes compartir una rutina para deltoides?

Mi mejor músculo son los deltoides. Los trabajo iniciando con una súperserie de:

–Vuelos laterales y posteriores con mancuerna: 1 x 20, 2 x 15, 1 x 12, 1 x 10

–Press militar con barra: 3 x 15 y 2 x 12

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Supongo tienes trabajo diferente para fase de volumen, de competencia, etc., ¿no?

En fase de volumen entre 1 minuto ó 2 para darle una recuperación al grupo muscular que se está trabajando y si es para un trabajo precompetitivo, los descansos son más cortos.

Con el fin de buscar más profundidad y tono muscular, se trabajan las series altas, por ejemplo 5 sets de 30 series o entrenos en pirámide de 2 x 20, 2 x 30

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