LA LEYENDA JEAN PIERRE FUX Y SUS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARTE II

LA LEYENDA JEAN PIERRE FUX Y SUS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARTE II

LA LEYENDA JEAN PIERRE FUX Y SUS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARTE II

 

El profesional IFBB nos cuenta los secretos de entrenamiento que el usó cuando competía y ahora se concentra en los nuevos talentos como Milton Miltoneladas.

 

VIDEO JEAN PIERRE FUX

 

 

En este caso nos explica 2 trucos para entrenar los femorales.

Ejercicio Femoral Acostado en maquina

Entrenamiento convencional

6 series en total

2 series de 20 -25 repeticiones con peso ligero

2 series de 12 – 8 repeticiones muy pesado

2 series drop set 10 + 10 + 10 descendente de peso

Y cada 3 semanas agregamos 2 series extra.

Necesitamos un compañero y vamos a colocar un peso que no podamos mover solos y que necesitemos desde el inicio asistencia

Por lo cual para la parte positiva – concéntrica donde empujamos nos ayuda un asistente y la parte negativa – excéntrica donde aguantamos el peso hacemos un slow mov 10 segundos para completar esta parte del ejercicio

 

Otro ejercicio que nos recomienda incluir en nuestra rutina después de Femoral acostado es Peso muerto y usar la misma técnica cada 3 semanas.

Y por ultimo otro ejercicio en el que podemos agregar mucho peso rápidamente y que uso con atletas de fútbol americano y nos cuenta su experiencia es Zancadas estáticas en maquina Smith “ dice he visto como atletas han mejorado rápidamente su fuerza en este ejercicio en pocas semanas de usar un solo plato de 40lbs a 4 de 40lbs a cada lado y ver un desarrollo muy bueno en los femorales”.

Permaneced atentos a los próximos secretos de los profesionales con Jean Pierre Fux.

 

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JEAN PIERRE FUX PARTE I AQUÍ

 

 

 

 

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