LINA VARELA, ENTRENAMIENTO Y DIETA RUMBO AL MR OLYMPIA SOUTH AMÉRICA 2017

  • Por: MD Latino
  • February 4, 2017
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LINA VARELA, ENTRENAMIENTO Y DIETA RUMBO AL MR OLYMPIA SOUTH AMÉRICA 2017

 

lina varela LINA VARELA, ENTRENAMIENTO Y DIETA RUMBO AL MR OLYMPIA SOUTH AMÉRICA 2017

 

Como ya sabéis muchas personas aun piensan que las mujeres no están tan capacitadas como los hombres para desarrollar masa muscular y eso es totalmente incierto, claro esta que por su sistema hormonal el genero femenino tiende a almacenar mas grasa corporal que los hombres por que su cuerpo llegado a una edad se prepara automáticamente para ser mama y cuando ocurre esto involuntariamente se verá afectado su porcentaje por los cambios en la madurez sexual, pero con una alimentación adecuada y el estimulo muscular podemos encontrarnos casos como el de la atleta Lina Varela que es madre de 2 niñas y luce este físico tan definido.

Ahora mismo en estas imágenes de entrenamiento de Espalda se encuentra a pocas semanas de competir en el evento mas importante de Latinoamérica con una gran Expo en donde todas las marcas punteras del sector se dan cita la Expofitness.

La competidora es una persona muy seria y metódica cuando se prepara para un show, madre y ama de casa no duda en tener cada día su tiempo para poder entrenar 1 hora mínimo de lunes a viernes y hacer su ejercicio cardiovascular cuando necesita incrementar el gasto calórico en las mañanas con el estómago vacío sobre unos 30 minutos diarios.

 

LINA VARELA RUMBO AL OLYMPIA SOUTH AMÉRICA 2017

 

 

Dieta 

 

Al despertar se toma 1 café con 1 gr de l-carnitina y empieza su día con 30 m de cardio.

Despues de su cardio

-Desayuna avena o corn flakes con leche de soja

Glutamina + 1 multivitamínico con minerales

Comienza el día con sus tareas y familia

-Almuerzo huevos duros y aguacate

-Antes del entreno 1 café con aceite de coco + 1 gr de l-carnitina

Entrenamiento de musculación, entre el entreno 10 gr de aminoácidos ramificados

-Comida despues del entreno batido de proteinas con glutamina y 1 gr de vit c

-Merienda Crep de  avena con huevos y mermelada diet

-Cena ensalada variada con huevos duros y aguacate

1 multimineral

Su comida ahora mismo no supera las 2000 calorías y creeréis que son muchas para una chica de 50 kilos pero uno de los errores que se comenten en las dietas de definición es recortar demasiado las calorías y es cuando el metabolismo se relentiza y lo único que hacemos es sufrir esforzaádonos para no obtener el resultado deseado.

 

En el video de entrenamiento 

 

Su rutina habitual empieza con un calentamiento de lumbar y abdominal 4 x 25 + 25 reps.

Y ahora de cara a la competición trabaja en forma de recorridos 4 o 5 ejercicios según sean con máquina o peso libre sin descanso entre ellos y 15 repeticiones en cada uno eso hace un total de 75 repeticiones por vuelta y entrena por tiempo no por series; lo que entre dentro de 45 m descansos entre recorridos 1:30 a 3 minutos y en ese momento realiza estiramientos.

“Estoy muy contento con el trabajo que hace Lina y desde la última vez que nos juntamos presencialmente hemos tenido un feedback vía email para ajustar todos sus entrenos y dietas y aquí tenemos un par de vídeos con el resultado de este año trabajando juntos en un entreno de Espalda.”

La técnica que usamos es la de ciclar los carbohidratos, que quiere decir esto… que ciertos días a la semana se alimenta con muy poca cantidad de este nutriente y otros días los aumenta significativamente para recargarse de glucógeno y que el metabolismo este siempre en activo y sin carencias.

Desde MDL te deseamos el mayor de los éxitos y que nos mantengas informados.

En Expofitness vas a poder encontrarla junto con su entrenador Sergio Fernandez en el Stand de EVL Nutricion en la zona azul nº 72, estaremos encantados de atender vuestras preguntas y muchas sorpresas más.

 

evl nutrition logo LINA VARELA, ENTRENAMIENTO Y DIETA RUMBO AL MR OLYMPIA SOUTH AMÉRICA 2017

 

Y os dejamos el enlace de otro video anterior de hace 4 meses atrás para recordar otras rutinas.

 

UN DÍA COMPLETO CON LINA VARELA

 

 

 

 

 

 

 

 

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